Βάλτε στην καθημερινότητά σας φρούτα και λαχανικά και βελτιώστε την όρασή σας!
Προσπαθείτε καθημερινά να εντάξετε στη διατροφή σας μία από περισσότερες από τις πιο κάτω επιλογές και να είστε σίγουροι, ότι όχι μόνο θα ενισχύσετε την όρασή σας αλλά θα βοηθήσετε και την υγεία σας σε γενικότερα πλαίσια.
- Δύο ή περισσότερα μικρά φρούτα.
- Ένα μέτριο φρούτο, όπως 1 πορτοκάλι ή ένα μήλο.
- Μία μερίδα από ένα μεγάλο φρούτο, όπως 1/2 γκρέιπφρουτ ή μία φέτα πεπόνι.
- Τρεις γεμάτες κουταλιές μαγειρεμένα λαχανικά όπως καλαμπόκι ή καρότα.
- Τέσσερις γεμάτες κουταλιές μαγειρεμένα πράσινα λαχανικά όπως μπρόκολο, kale ή σπανάκι.
- Τρεις γεμάτες κουταλιές όσπρια.
- Ένα ποτήρι χυμός φρούτων ή λαχανικών.
- 30 γρ. αποξηραμένα φρούτα.
